太极拳教程(邱慧芳老师32式太极拳教程)

太极拳入门教程

〖壹〗 、无极桩 首先将双脚分开要与肩同宽，将你的双膝微微弯曲 ，身体的重心放在两条腿上；将双手就到胸前微微弯曲手臂
，手指呈自然装展开，手指指尖相对 ，手掌掌心向里呈现抱球状，两眼注视双手 。姿势高低可根据体质和腿部力量自行掌握
，通过练习下部力量增加稳实，周身内劲饱满 ，丹田之气充足
。

〖贰〗
、弓步前掤（bing）：上体右转
，右脚向右前方迈出一步，左腿自然蹬直 ，右腿屈膝前弓
，成右弓步；同时右臂向右前方掤出，臂平屈成弓形 ，高与肩平
，手心向内；左手向左下按于左胯盼旁，手心向下 ，指尖向前；眼看右前臂。

〖叁〗、二十收势 太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸 、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸 。以上几种呼吸方法
，不论采用哪一种，都应自然
、匀细 ，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸
。

〖肆〗、撇身拳：开步托掌
，左移重心摆右拳，右移重心摆左拳 ，左移重心抬右脚摆右拳
，铲步，下潜 ，摆左拳
，右拳回摆左移重心，撇身翻拳。双推掌：朋 ，捋
，转身，上步 ，并步推掌 。肘底锤：穿掌
，左移重心身体右转，画圆 ，右移重心身体左转，左脚点地
，立肘出拳
。

太极拳的口诀

靠在肩胸：靠法是用肩头靠击对方的胸部，或用膀来靠击对方的腰肋部。 进在云手：云手的手法 ，在太极拳里占一个进字
，就是要向对方进入手法 。 退在转肱：在太极拳里，倒转肱走法占一个退字 ，就是在闪避对方攻势和来不及还手时使用
。

转身摆莲护腿进
，弯弓射虎挑打胸。如封似闭顾盼定，太极合手式完成 。全体大用意为主 ，体松气固神要凝
。十三字行功诀 十三字：掤
，捋，挤 ，按
，采，挒 ，肘，靠
，进，退 ，顾
，盼，定。下为口诀：棚手两臂要园撑 ，动静虚实任意攻 。搭手捋开挤掌使
，敌欲还招势难逞
。

一个西瓜圆又圆（双手在胸前作太极抱球动作），劈它一刀成两半（一只手作扶西瓜状 ，另一只手作刀状绵绵地向下劈）。你一半来（双手左捋）他一半（右捋）
，给你你不要（双掌略蓄劲向左前推），给他他不收（双掌略蓄劲向右前推） ，那就不给（双掌微快回收）  。

太极拳口诀是什么?

〖壹〗 、十字腿法软骨断
，指裆捶下靠为峰。上步七星架手式，退步跨虎闪正中
。转身摆莲护腿进 ，弯弓射虎挑打胸。如封似闭顾盼定，太极合手式完成 。全体大用意为主
，体松气固神要凝
。十三字行功诀 十三字：掤，捋 ，挤
，按，采 ，挒
，肘，靠 ，进
，退，顾 ，盼
，定。下为口诀：棚手两臂要园撑，动静虚实任意攻 。

〖贰〗
、太极拳十要素口诀如下：头如悬丝 ，尾如柱地，背如背锅
，胸如抱树，颏如挂珠 ，两手如撕棉
，两脚如行船，两腿如扯弦
。意趣环生味无穷 ，恰似杨柳摆春风
，练到柔和优美处，行云流水一般同。神要专 ，心要静
，气要沉，身要松 。拳无拳 ，意无意
，无意之中是真意
。

〖叁〗、我了解到的四十二式简化太极拳的口令前十八式是起势 、右揽雀尾
、左单鞭、提手 、白鹤亮翅
、搂膝拗步、撇身捶 、捋挤势
、进步搬拦捶、如封似闭 、开合手、右单鞭
、肘底捶、转身推掌 、玉女穿梭
、右左蹬腿、掩手肱捶 、野马分鬃。

〖肆〗
、一个西瓜圆又圆（双手在胸前作太极抱球动作），劈它一刀成两半（一只手作扶西瓜状 ，另一只手作刀状绵绵地向下劈） 。你一半来（双手左捋）他一半（右捋），给你你不要（双掌略蓄劲向左前推）
，给他他不收（双掌略蓄劲向右前推），那就不给（双掌微快回收） 
。

太极拳段位制六段考试考什么套路,是杨氏太极拳吗

〖壹〗、太极拳六段考试的内容包括：陈式太极拳56式 、吴式太极拳45式
、综合太极拳42式以及太极拳推手对练。段位制知识了解：- 初级段位：一段为8式太极拳 ，二段为16式太极拳
，三段为24式太极拳、18式太极剑和16式太极枪 。

〖贰〗 、中国武术段位制分为不同级别，从段前级到高段位 ，其中六段以下为技术段级
，七段以上则主要评价对武术发展的贡献和武术理论建树。 太极拳段位制的技术内容结构标准是：每级段位技术都分单练路
、对打套路和拆招
。单练套路既能单练，拆分后又能进行对打套路的练习 ，还能以拆招形式体现实战技法。

〖叁〗、太极拳段位制套路主要包括段位制杨式太极拳三段单练套路 、八式太极拳、陈氏太极拳之国家标准段位教材（1 - 3段）
、中国武术二段位考核套路十六式太极拳等 。段位制杨式太极拳三段单练套路是太极拳段位制中的重要组成部分
。杨式太极拳动作舒展大方、柔和缓慢
，以掤 、捋
、挤、按等技法为核心。

〖肆〗 、自选套路 。太极拳，国家级非物质文化遗产 ，是以中国传统儒
、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想
，集颐养性情 、强身健体
、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化 ，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和 、缓慢
、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术
。

太极拳高探马的动作要领

高探马 动作一：重心渐渐移于右腿
，左脚尖随重心后移自然离地。同时，右吊手变掌 ，屈右肘
，弧形移至右肩前；左臂外旋使掌心渐渐翻转为斜朝上 。眼神关顾左掌翻转
。动作二：重心全部移于右腿，左脚提回 ，向里半步落下
，以脚尖点地，右腿同时渐渐起立（膝部仍微屈） ，成高式左虚步；身体随着渐渐左转。

高探马是太极拳中的经典动作
，其动作形态模拟骑马时拉缰绳的姿态，通过身法的靠 、拧、转与手臂的伸展
、回缩 ，实现攻防一体的技术表达
，同时蕴含调和气血、疏通经络的养生价值 。

太极高探马的基本要领包括身体中正 、劲力传导
、虚实转换和呼吸配合四个核心要点
。身体中正是高探马动作的基础要求。练习时需保持脊柱垂直轴心，通过虚领顶劲（头顶自然上顶 ，仿佛有细线牵引）与松腰沉胯（腰部放松，胯部下沉）的同步配合
，使身体形成稳定的垂直结构 。

跟步翻手时吸气，后坐卷肱时呼气 ，虚步推掌时再次吸气
，通过呼吸节奏调节身体张力与动作流畅性。高探马不仅是一个独立的攻防技术，更是太极拳“以柔克刚、以静制动 ”理念的典型体现
。其动作设计兼顾实战应用与养生价值 ，通过规范练习可提升身体协调性 、增强下肢力量
，并培养对“劲力
”的感知与控制能力。

高探马为太极二〖Fourteen〗
、式第十二式 。『1』右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上；右手变掌 ，两手心翻转向上
，两肘微屈；同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地；眼看左前方
。